“人与球”之间合理的距离是每一次好球的基础和保证,而球击球不准确、无法发力往往与脚步声不足有关。
步法练习也是网球技术的重要内容之一,没有合理恰当的步法动作,再高超的击球技巧也无法体现出来。
对于初学者来说,有两件事是最重要的:
1. 保持膝盖弯曲,重心低
2. 动起来,永不停歇,想象你站在滚烫的地面上
在练习步法之前,重要的是要注意与步法动作密切相关的要点
首先是起步,好步法的重要前提是起步,不同情况下起步步法是不同的。
守住底线时,开始是在正确的身体准备位置,重心在双脚和前脚的球之间。在活球状态下,始终保持脚下和对方击球前的“小断步”网球高压球训练,“小步”应立即转化为一组连续的动作。
接发球时,启动是在对方双脚分开击球的那一刻向前小幅跳跃,重心仍在双脚之间,压在前脚掌的球上。
其次,必须清楚这不是快速跑动或良好的步法。
应该是预测下及时合理的步法,这才是必需的步法。
步法动作最关键的部分是接近来球的最后一步,从而控制人与球之间的合理距离,并决定用什么位置击球。
以下是适合初学者和中级玩家的 8 个小练习,可帮助您在球场上迈出梦想的步伐:
[开始接球]。
练习目的:提高球的注意力和快速开始的能力。
练习方法:两人一组站立,面对面相距 3-4 米。一个人站直,双臂两侧举起,每只手各拿一个网球(手掌朝下),对方准备开始(握住球拍击球)。在练习过程中,持球者随意释放其中一个网球,伙伴根据判断立即开始,并在网球第二次落地之前接住掉落的网球。练习者可以用一条线作为标记,根据反应的效果来调整两者之间的距离。
练习要点:注意专注,降低重心,快速起步,接球时站稳。
[小的破步练习]。
目的:提高脚部运动的敏捷性和快速摆脱静止状态的能力。
如何运动:保持双脚变小步,想象脚下有火,双脚一着地就抬起,持续 30 秒到 1 分钟。
运动要点: 适当放松全身肌肉,保持身体重心较低,重心稳定。
[跑动和触球练习]。
练习的目的是:提高在底线上快速行动的能力。
练习方法:搭档在发球线与中线交汇的“T”位网球高压球训练,手握 2-3 个球,练习者站在底线中点,送球者按正手顺序将球从地面滚到单打边线与底线交汇处, 反手、正手和反手,练习者每次必须用手接到硬地滚球后将球滚回给伙伴,并回到中心位置准备。传球组数可根据练习者的身体状况进行设置。也可以按照预定的顺序送球。
练习要点:将球送近地面,并有一定的速度。练习者可以使用交叉步或滑动步骤来移动球,触球时通过弯曲膝关节来降低重心,用抓球的手触球。
[截击投掷和接球练习]。
目的:加强网前截击和移动高压球步法的能力。
练习方法:两人面对面站立,相距约 2-3m,抛球者随意将球抛到练习者面前,练习者利用网前截击步法接住落下的球,然后将球回给对方。送球者也可以把球扔得很高,练习者使用高压球技术接球。
练习要点:投球者可以将球投向前、后、左、后的不同位置,使练习者能够主动移动,练习者应使用自己的球拍手接球。
[“W” 冲刺练习]。
练习的目的是提高改变行进方向的能力和前后冲刺的速度。
练习方法:从左侧网柱开始,背对底线,全速撤退至近单打边线与底线交界处,到达目标位置后全速停下,然后冲刺到网中央,到位后再次停下,然后全速撤退至另一侧单打边线与底线交界处, 然后在紧急停止后迅速跑到正确的网柱。
练习要点:急停时控制速度,变向时变向直线,不要绕环。
[正手击球步法练习]。
目的:了解正手的步法。
练习方法:练习者将肩膀向右旋转,同时以右脚为轴线向右旋转,将身体的重心转移到右脚网球高压球训练,然后使左脚自然向前迈出一步,放在右脚前面,从而完成正手击球的步法。可以反复练习。
运动要点: 随着重心的移动,脚部运动进行。当左脚放在右脚前面时,要求码垛机离开球拍颈部并指向前方,并将右臂指向身体右侧。
【击球步法练习】
目的:了解反手击球时的步法。
练习:以左脚为轴线,向左转,右脚在左脚前面,这个动作完成反手步法。
运动要点: 当右脚被抓住时,身体的重量应该落在弯曲的右腿上。可以反复练习。
【移动笔触步法练习】
练习目的:了解并熟悉各种移动步法和击球步法的衔接和应用。
练习方法:正手击球时,向右转(反手向左转),同时利用自然跑动、滑步、交叉步等移动步法跑到击球位置,最后一步是完成正手(或反手)步法。
练习要点:采用合理的移动步法跑到击球位置,与最后一击步法有机结合,做到先大步后小步,先快后慢接近球。
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