网球

网球是一项美丽而又激烈的运动，网球运动的起源和发展可以用四句话来概括：孕育于法国，诞生于英国，在美国开始普及并达到高潮，如今风靡全球，被誉为世界第二大球类运动。

网球技巧

服务

发球最重要的是把球抛好。有些人要么抛得太高，要么抛得太低。其实每个人都有自己最好的抛球高度和最佳击球点，这与身高无关。当然，个子高的人在发球方面有天然的优势，因为他们的发球点较高。

一般来说，有个标准的抛球高度，你把球拍垂直举起来网球高压球训练，比你垂直举起球拍的高度稍微高一点的高度就是你的标准抛球高度，只要落到你手握的球拍靠近球中心的部分就可以击球了。

球要抛得稍微远一点，抛球时，发球的另一只手要向后打开90度，然后屈腿，跳起，击球。屈腿时，脚尖也要触地，使球飞出去。击球时，双臂伸直，击球。击球时，手腕也要用力。落下时，抛球的手可以做腹部周围的动作。这样既不会影响你下一次击球，也不会被球拍击中。

高压球

高压球也是网球中一项看似简单，但实际上很难掌握的技术。

打高压球时，不握拍的手要指向球，这样当球落下时，你才能垂直地握住球，也就是让球垂直地落到你的手中。握拍的手要像发球一样向后张开90度，当球落到你的击球点时，握拍的手要伸直向下压。记住，击球时手要伸直。手腕也要向外压，这样才能更有力量地击球。如果是网前高压球，角度要开，如果是底线附近的高压球，要打得深，也就是打到对方的底线，这样对你最有​​利。还有很重要的一点，面对高空飞来的高球，一定不能迎球后退，必须用交叉步指向球后退。其实高压球最重要的不是力量，而是角度。

截击

上网无疑是网球运动中非常重要的技术，对于初学者来说，掌握它并不容易，因为它很容易让人陷入误区。首先，当对方回球较浅时，你可以用削球将球削回对方底线，尽量削深，角度要大一些。当对方球回到我方发球线附近时，你可以削回，带球上网。误区来了，很多人截击时，都是弯腰去接球，截击，这是错误的。截击时，要弯曲双腿，但腰部要保持挺直，脚尖着地，步法是用脚尖蹭地，就像跳绳一样。横移时，可以跨步、跨步去接球。

其他

打球时，无论球在哪网球高压球训练，你都应该盯着球。这样你才能保持专注，预测球并提前做出反应。对于初学者，你可以在对手的肩膀高度发上旋球。对手肩膀位置的高球对手很难接住，也很难进攻。

第 2 步。

夏季游玩需要注意的事项

1、还要坚持做充分的热身运动。

目前，国内有不少运动爱好者和一些​​专业运动员，在冬季运动时，为了防止运动损伤，能够做比较充分的热身运动。但在炎热的夏季，由于体力、天气等因素，往往只是做简单的运动，认为就够了。这往往使身体不能顺利进入良好的运动状态。在训练和比赛中，身体很容易疲劳或遭受运动损伤。

所以，天气越热，人越懒，越应该做好热身运动，一方面可以让身体兴奋起来，进入良好的运动状态，另一方面也可以避免你带着懒惰疲惫的身体去运动，更容易造成运动损伤。

2.尽量避免长时间暴露在阳光下。

炎热的夏季，如果长时间暴露在阳光下，不仅会让身体更快疲劳，还容易中暑。另外网球高压球训练，随着臭氧层的保护越来越少，阳光对皮肤的伤害也不容忽视。

因此，在烈日下游玩时，最好戴上浅色帽子，并且千万不要光着膀子，不仅不雅观而且对皮肤有害。

3.适量、频繁喝水。

一般在炎热季节，练习或比赛前约一小时，应喝500毫升以上的水，通常最好选择稀释的运动饮料，不仅口感清爽，也比普通水更容易被人体吸收。

在练习和比赛期间，你也应该经常喝水，但每次只能喝一两口，不要喝太多。

很多人在训练、比赛结束后，马上就开始“狂饮”，这是绝对不可取的，会大大增加胃部不必要的负担。另外，切记不要喝真正的“冰水”，以免对喉咙造成过度刺激，导致“失声”。

4、及时更换湿的T恤。

夏季游玩时，尽量多带几件纯棉运动T恤，这样汗水湿透后可以及时更换。穿着湿T恤在风干过程中会消耗体内更多的热量，让人更加疲劳。另外，如果不及时更换汗湿的内衣，会加剧皮肤细菌的滋生，其中“汗渍”就是典型的例子。

5、控制运动量和强度。

根据每个人的身体状况，安排合适的运动时间和强度。一般在炎热的夏季，练习时间不要过长，一旦感到疲劳或不适，应及时停止练习，以免中暑。运动强度不宜过大，保持在平时练习的70%左右即可。

6.保持正常睡眠和适当饮食。

睡眠不足，夏天打球时更容易疲劳，中暑的概率也更高。合理的饮食，要多摄入碳水化合物和富含维生素矿物质的食物。因为夏天打球时，体内维生素和矿物质会随着汗液流失较多，所以要及时补充，保持体内营养平衡。

7、打球时不要往头上浇水降温，打球后不要急着跳进游泳池或用冷水冲洗身体。

打球时，人们经常往头上浇水，头发一旦湿了，水分蒸发会造成身体不必要的能量消耗，更容易中暑。打完球后，人们急于跳进游泳池或用冷水冲洗身体，这样会使炎热的身体突然感受到寒冷的刺激，对身体机能造成一定的损害。“静脉曲张”就是一个例子。此外，拖着疲惫的身体跳进游泳池或河里游泳也很危险，因为此时你的肌肉最容易抽筋。

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