网球的基本概念
网球标准尺寸表
1、球场:根据国际网联和我国国家体育总局颁布的《网球竞赛规则》,标准网球场呈长方形。标准双打球场长23.77米,宽10.97米;标准单打球场长23.77米,宽8.23米。端线后应留有不少于6.40米的空地;边线外应留有不少于3.66米的空地。球场内两根网柱间距为12.80米,网柱顶端距地面1.07米,网柱中心距边线外沿0.914米。中间的球网把整个球场分成两个相等的区域。球网应完全铺开,球网中心高0.914米。
根据场地地面材质,分为草地球场、红土球场、硬地球场和地毯球场。
2、球网:球网的粗绳或钢丝绳最大直径为0.8厘米,球网两端应系或挂在两根网柱顶端。网柱应为边长不大于15厘米的方柱或直径为15厘米的圆柱体。网柱不得超过网绳顶端2.5厘米。网柱每边中点距球场0.914米,网柱高度应使网绳或钢丝绳顶端距地面垂直距离为1.07米。
3、球场线:球场上的白线都有各自的名称。球场两端的边界线叫“端线”,两边的边界线叫“边线”。在球网两侧6.4处画一条与端线平行的线,即为“发球线”;连接两条发球线的中点,再画一条与边线平行的线,即为“中线”;中线与球网构成“十字”形,把发球线与边线之间的地面分成四个相等的区域,即为“发球区”;在端线的中央,画一条与端线垂直伸入球场的短线,即为“中点”。球场除中线外各区域的测量,均从各条线的上沿计算,球场上所有线应为同一颜色(白色或黄色)。
4、永久固定装置:网球场上的永久固定装置除包括球网、网柱、单打杆、网绳、钢丝绳、中心带、网带外,还包括球场四边的挡板、看台、球场周围固定或移动的椅子、观众席,以及球场周围和上方的一切辅助设施,以及在各自指定位置上的裁判员、网前裁判员、脚犯、边线裁判员、球童等。
5、球:比赛所用球为白色或黄色,由橡胶化合物制成,表面有均匀的绒毛,接缝处无缝合痕迹。球的直径为6.35~6.67厘米,重量为56.7~58.5克,球的弹性为从2.54米高处自由落下时,在硬地面上能弹起1.35~1.47米高。
6、球拍网球拍一般有木拍、铝拍、钢拍、合成材料拍等,最早的球拍都是木制的,80年代开始,碳、石墨等新型合成材料被广泛用于球拍制造。
(1)拍面形状有三种:
1、小拍(弦面积小于85平方英寸):小头拍要求击球点非常精准,挥拍灵活,击球力量集中。
2、中号球拍(穿线面积在86-95平方英寸之间):球感较好,打球时比较容易控制。
3、大头拍(穿线面积大于95平方英寸):更利于网前截击,弹性好。
二
网球规则
1. 网球规则简介
网球有两种比赛形式:单打和双打。选手用网球拍将球击过网,进入对方的场地。每个选手的目标是尽量将球击入对方的场地。如此反复,直到一方将球击出界外或未击中球。正式比赛开始前,必须确定谁先发球。在整个比赛过程中,双方选手轮流发球。发球前,发球者应站在端线后方,即中点和边线假想延长线之间的区域。球应越过网,落在对方对角的发球区。每局的第一分记为 15 分,第二分记为 30 分,接下来的分记为 40 分。每局比赛中,你需要比对手多至少 2 分才能结束比赛。根据新的双打规则,你只需多一分即可获胜。
2. 服务规则介绍
(1)发球前:发球者应站在端线后方,在中点与边线假想延长线之间的区域内,用手将球向空中任意方向抛出,在球未落地前,用球拍击球(只能单手击球的选手可用球拍抛球),球拍触球即为发球。
(2)发球:在整个发球动作过程中,发球员不得以走动或跑动的方式改变原有站立位置,双脚只能站在规定的位置,不得触及其他部位。
(3)比赛期间:
a.每局比赛开始时,发球从右端线后方进行。得分或失分后,应从左端线发球。
b. 发球应越过球网并落在对方发球区前的方格内或其周围的线上。
(4)发球失误:球未击中;发球落地前触及固定物体(除网、中心带和网边白布外);发球位置违例。如球入网或落在对角发球区外,即为发球失误。发球员第一次发球失误后,应从原发球位置第二次发球。
(5)发球无效:以往发球若击中网,必须重新发球,但2013年国际网联修改规则,击中网不再影响发球成功与否,判定依据为球击中网后落在何处,或对方接发球员未做好接球准备。
(6)交换发球:第一局结束后,接发球员成为发球员,发球员成为接发球员。以后每局比赛结束后,双方球员轮流交换发球,直至该局比赛结束。
3. 一般规定
(一)比赛场地互换:
a.每局第1、3、5……奇数局后,以及每局结束时双方所打局数总和为奇数时,双方应交换场地。
b. 7分制比赛,每两队得分相加后,比赛场地将更换一次。
(2)扣分:(以下任一情况均会导致扣分)
a. 在球第二次落地之前未能将其回过网。
b. 所回球触及对方场地边界外的地面、固定物体或其他物体。
c. 未能将球回击在空中。
d. 故意用球拍触球一次以上。
e.回球时,球员的身体或球拍触到网。
f. 将球击过网。
j. 抛球拍击球。
h. 发球时双误。
i.击球时,球员的身体接触球网。
(3) 直线球:任何落在线上的球都被视为界内球。
4. 评分方法
(1)每进一球得1分,先得4分的队获胜。
(2)当两队各得3分时,即为平局。如果出现平局,则以3分领先的球队获胜。
(我国网球比赛用阿拉伯数字0、1、3、4代表每局的得失网球发球规则 发球区,而国际网球比赛均用英文单词Love和数字15、30、40分别代表0、1、3、4)。
(3)先赢6局的一方获胜,即可确定一盘比赛的胜负。
(4)当两队各赢5局时,其中一队以2局获胜即为该局胜利。
(5)决胜局计分制度:
长盘制:一方赢两局即赢一盘。
短盘(抢七):除决胜盘外,除非赛前另有规定,一般应按下列规定执行
a. 率先得分 7 分的队伍赢得该场比赛和该盘(如果比分打成 6 分,则其中一队必须再得 2 分)。
b.第一发球员发第一分球,对方发第二分球和第三分球,然后双方轮流发两分球,直至比赛结束。
c.第一分发球在右区,第二分发球在左区,第三分发球在右区。
d. 每6分以及决胜局结束后必须更换比赛场地。
每个动作做30秒,休息10秒,8个动作为一组,每天做3组。
三
质量培训
第一名
俯卧对角拉伸
步:
躺在瑜伽垫上,将一只手臂和另一条腿抬到最高点。稍停,回到起始位置,抬起另一只手臂和腿。保持手臂和腿放松地放在地面上。
详细描述:
用力支撑背部脊柱的两侧;伸直双腿并将其抬离地面。
呼吸:
举起手脚时吸气,放回原位时呼气。
动作感受:
当你举起双手时,感觉脊柱两侧的肌肉收紧,当你抬起双腿时,感觉臀部受到挤压。
常见错误:
错误:肩膀和大腿感觉太重
解决方法:降低手臂和腿的抬起程度,直到感觉脊柱两侧的肌肉收紧。
2号
小燕飞
步:
俯卧在瑜伽垫上,双臂向脚方向伸展,肩膀向后挤压,膝盖抬离地面,保持头部和颈部保持自然姿势。不要向后仰头。
详细描述:
手掌朝下,双手向后伸展;头部和颈部保持自然位置;膝盖离地。
呼吸:
举起时吸气,放下时呼气。
动作感受:
抬起时,下背部和臀部应该受到一些压力。
常见错误:
错误:腰痛
解决方法:让腹部完全平贴在地面上,用胸部下方的肋骨支撑身体,收紧臀部。
3号
平板支撑交替抬腿
步:
俯卧在瑜伽垫上,用手肘支撑身体,保持头、肩、背、臀部、膝盖、脚踝呈一直线,双腿交替抬高至最高点。抬腿时,保持支撑腿及上身不动,动作过程中保持双腿完全伸直。
详细描述:
保持腹部紧绷,保持平板支撑姿势;伸直双腿,交替抬起。
呼吸:
抬起双腿时呼气,放下双腿时吸气。
动作感受:
当你整个抬腿的过程当中保持腹部紧绷的时候,臀部会感觉到一定的收缩和挤压。
常见错误:
错误:腹肌用尽后还继续做,导致腰部开始用力
解决方法:腹肌消耗完之后就可以休息了,没必要强迫自己。
4号
鸟伸展运动
步:
俯卧在瑜伽垫上,右手和左膝撑地,左手和右膝向胸前靠拢,左手和右脚向外伸展。保持背部挺直,腰部不塌陷。稍作停顿后,回到起始位置,收紧腹部,保持身体稳定。重复数次,换另一条腿和手。
详细描述:
背部不能拱起;手指抓住地面。
呼吸:
伸展时吸气,收缩时呼气。
动作感受:
伸展时,后背脊柱及臀部两侧的肌肉有收缩和用力的感觉,回缩时,腹部收缩、用力,以腹部右侧更为明显。
常见错误:
错误:伸展时身体倾向一侧
解决方法:收紧整个躯干,防止被手臂和腿拉扯。
5号
仰卧交替对角木刻
步:
仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲与肩同宽,双手交叉握拳,举过头顶。仰卧起坐时,同时将上身转向一侧,双手放在大腿侧面;稍作停顿,回到起始姿势,两边交替做仰卧起坐。
详细描述:
用手背触摸大腿侧面;旋转上身并将肩膀抬离地面。
呼吸:
做仰卧起坐时呼气,回到原来姿势时吸气。
动作感受:
做仰卧起坐和转体时,腹部肌肉会感到被斜向挤压。
常见错误:
错误:脖子向前倾
解决方法:保持颈部缩回并固定,同时收紧下巴。
6号
俄罗斯转体
步:
坐在垫子上,屈膝抬腿,双脚离地,下背部伸直,上背部微微拱起,转动肩膀带动手臂的运动。双手保持接触身体两侧的地面,眼睛跟随双手的运动。
详细描述:
转动肩膀来移动手臂;保持腹部紧绷。
呼吸:
转身时呼气,伸直身体时吸气。
动作感受:
整个腹部总是感觉紧绷,转动身体时,对侧腹部就会有收缩、挤压的感觉。
常见错误:
腹肌疲惫之后继续坚持,会导致腰部开始用力网球发球规则 发球区,解决问题:腹肌疲惫之后就可以休息了,没必要勉强自己。
7号
跪姿俯卧撑
步:
双膝双手撑在垫子上,背部挺直,从侧面看躯干与大腿成一直线。双手撑在胸部两侧,与肩同宽。弯曲双臂网球发球规则 发球区,身体前倾,直至胸部接触地面。手掌放在地面上,然后用双手撑住身体,伸展双臂,站起身,回到原位。
详细描述:
保持肩膀和臀部紧绷;站立距离略宽于肩宽,用手指抓住地面。
呼吸:
手臂弯曲时吸气,手臂伸展时呼气。
动作感受:
胸部、肩膀前部和上臂后部有酸痛感。
常见错误:
错误:伸臂时肘关节过伸、锁死,训练时弯腰、挺臀,摔倒速度过快。
解决方法:伸直肘部,但不要过度伸展或锁住。整个过程中保持背部挺直。从侧面看,身体应呈一条直线。跌倒时保持肌肉紧张,并轻轻落地。
8号
仰卧风车
步:
仰卧在瑜伽垫上,双臂张开,上身固定在地面上。双腿抬离地面,扭向一侧,尽量绷紧伸直,脚尖向上,前后旋转摆动。
详细描述:
将双腿转向一侧并伸展;张开双手,用力按在地面上;收紧腹部肌肉。
呼吸:
抬起双腿时呼气,放下双腿时吸气。
动作感受:
当你抬起双腿并转动时,你的腹部肌肉会感到明显的收缩,而当你放下双腿时,你会感到腹部有轻微的拉扯感。
常见错误:
错误:移动太快。
解决方法:控制动作速度,让腿部不受惯性移动。
注:文中素质训练图片及演示均为学校网球队队员。
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